수면부족과 피로, 현대인에게 떼어놓을 수 없는 문제인데요. 충분한 수면은 건강에 있어 중요한 요소입니다. 하루 평균 7~8시간 수면을 취하는 것이 중요한데, 현대인의 바쁜 스케줄에 적정 수면시간이 제대로 지켜지지 않는 현실입니다.

오늘은 현대인을 위한 수면과 불면증에 도움이 되는 영양제 ‘마그네슘’에 대해 소개해드리고자 합니다. 마그네슘이 수면에 미치는 긍정적인 영향에 대해 논문과 함께 살펴보겠습니다.

마그네슘의 보충은 노인의 자가 테스트(ISI) 점수, 수면 효율, 수면 시간 및 수면 시작 지연, 이른 아침 기상과 같은 불면증의 주관적인 척도를 개선하는 것으로 나타났으며 마찬가지로 혈청 레닌, 멜라토닌 및 혈청 코르티솔 농도와 같은 불면증의 객관적인 척도를 개선하는 것으로 보입니다.

마찬가지로 혈청 마그네슘 수치와 깊은 수면 사이에 관계가 있음을 시사했습니다.

그들의 연구에서 마그네슘 영양제는 깊은 수면을 증가시키고 활동적인 수면을 감소시켰습니다.

레닌 수치의 증가는 NREM수면(non-REM수면, 느린운동수면)과 관련 있지만, 레닌 수치의 감소는 수면이 얕아지는 것과 관련 있습니다. 

수면 주기가 정상적인 경우 레닌 수치는 규칙적인 기간에 변동하지만, 불완전한 수면 주기에서 레닌 수치는 구조적인 수면 장애가 드러납니다.

우리 연구의 결과는 마그네슘 영양제가 혈청 레닌 농도를 크게 증가시킨다고 합니다.

마그네슘의 보충은 노인의 주관적이고 객관적인 불면증을 개선하는 것으로 보이며, 노인의 수면장애 관리에 유용한 도구가 될 수 있으며, 이는 일반인에게도 유용한 도움이 될 수 있습니다. 

※논문출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/#ref30

Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.

흔히 근육 이완에 도움이 되는 영양제로 잘 알려진 마그네슘은 신경 안정 기능으로 스트레스 감소에도 도움이 되어 수면 부족과 불면증에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 

하지만, 이러한 중요성에도 한국인의 마그네슘 섭취량은 권장량 이하의 수치를 기록했습니다.  *질병관리청에 따르면 마그네슘은 평균 필요량 미만 섭취자 분율이 45%로 섭취가 부족하며, 특히 12-29세의 60% 이상이 마그네슘 섭취가 부족하다고 합니다. 

이번 기회를 통해 마그네슘 영양제를 섭취해보시기를 추천 드리며, 하루를 마무리 하는 늦은 오후나 저녁 시간에 섭취할 경우 온종일 쌓인 스트레스 감소와 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 

*출처: https://www.phwr.org/journal/view.html?doi=10.56786/PHWR.2023.16.35.1