마그네슘은 우리 몸에 있는 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질입니다. 마그네슘은 칼슘과 더불어 뼈의 중요한 구성요소 중 하나로 정상적인 뼈 구조에 필수적입니다. 

그런데 마그네슘에는 또다른 역할이 있습니다. 바로 항 스트레스 무기질로서 사람의 생화학적, 생리적 과정에 중요한 기능을 하는 것입니다. 국제 학술지 ‘PLOS ONE’에 실린 마그네슘과 성인 우울증 치료에 관한 연구결과를 소개해드립니다.

l 우울증 증상 통제에 도움이 되는 마그네슘

“마그네슘 영양제는 우울증 증상 통제에 안전하고 빠르고 저렴한 접근법을 제공했다. 개선을 경험한 대부분의 환자들은 영양제 섭취를 시작한 후 2주 이내에 증상 개선을 경험했다.”

l 마그네슘의 호르몬 및 신경 조절 기능

“마그네슘은 기분 조절에 관련된 많은 경로, 효소, 호르몬 및 신경 전달 물질을 돕는다. 마그네슘은 신경으로 가는 칼슘의 흐름을 조절하는 NMDA(N-메틸-D-아스파르트산) 채널의 억제제이자 차단제이다. 따라서 신체 내에 마그네슘이 부족하면, 높은 수준의 *칼슘과 *글루탐산은 연결 기능 조절에 문제를 일으켜 우울증이 유발될 수 있다.”

* 칼슘 : 신경 기능 조절 기능은 칼슘의 주요 기능 중 하나

* 글루탐산 : 흥분성 신경전도물질로서 정보의 중개하는 물질

I 62%의 실험자가 향후 마그네슘 섭취 여부에 “그렇다” 답변

“향후 마그네슘 섭취 여부를 묻는 질문에는 68명(61%)이 '그렇다'고 답했고, 22명(20%)이 '아마도', 22명(20%)이 '그렇지 않다'고 답했다. 긍정적인 답변을 한 이유로는 '마그네슘이 기분에 도움이 됐다'(58%), '기력을 복돋아주고 변비 해결에 도움이 되었다'(23%) 등이 가장 많았다.”

※ 논문출처 : https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067

이상으로 마그네슘이 성인 우울증 치료 과정에 도움이 된다는 내용의 논문을 살펴보았습니다. 

꼭 우울증 증상이 없더라도, 마그네슘은 신경 전달에 중요한 역할을 하므로 정상적인 스트레스수준을 유지하기 위해서 하루 권장량은 반드시 충족되어야 합니다.

마그네슘은 녹색 채소, 곡류, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 그러나 최근 가공 식품에 대한 의존도가 높아지며 마그네슘 섭취의 어려움이 커지고 있죠. 필요에 따라서는 마그네슘 영양제를 통해 충분한 영양소를 섭취하시기를 권장 드립니다.